我们有必要对生活中的恐惧和焦虑进行一定的分级，否则无法进行之后的步骤。我不是教你如何消除原始的本能情感，如果没有这些情感，人就好比行尸走肉，或者变得很脆弱、很虚幻。我要讲述的是，教你如何有效利用这些本能情感，让自己的生活变得更美好。

其实，我们完全不必对焦虑如此害怕，相反，我们可以将它视作人类人格的一部分而欣然接受。同时，如果恐惧和焦虑让你不知所措，学会控制它们是很有必要的，这样就可以使你的生活过得更加丰富多彩。

G，33岁 ，是一个老演员，他说，每当登台表演或者上电视节目，他都会情绪紧张，心里发慌。前一天晚上会失眠，而且一醒来就感觉到头疼、恶心、嘴唇发干。他脑中只想着是，自己会不会一上台就定住，然后把台词全部忘光：在他上戏剧学校的时候就曾经发生过这样的事。“表演的前一天，我努力克制自己喝水的冲动，因为我知道那会消耗我的脑细胞”，G大笑着说。“不管怎么说，要想成为一个好的表演家，都需要经历舞台恐惧，现在我终于意识到——所以我会努力克服它来提高演技。”

留意你的感觉

你会发现，当你阅读关于焦虑、恐惧、心理创伤等问题的文章时，会产生某种让你极力逃避的感觉。你真正感到害怕，因为文章里描述的太准确了，那正是你感觉的真实写照，或者说那会强烈影响你的感觉。

正如你将手伸到火里，你会感觉惊慌：“我是怎么了”或者“噢，天哪，我遇到大问题了，这下麻烦大了。” 就读到这，停下来。不要惊慌（是的，真的不要惊慌）。你会有不同程度的恐惧感——甚至掩盖不了，这是人之常情。因此，不要太勉强自己。尝试克服你的恐惧，这样你就能心态平和地阅读文章并从中获益更多。

你要记住，恐惧和焦虑是：

人之常情，所以我们每时每刻都能感受到；

有时间限定，尽管当你强烈感觉到它们时，你认为它们会永久存在；

有助于你的生存和活动，所以你不需要完全消除它们，但也不是让你任它们摆布；

某事发生的前兆—你可以预测到，所以你知道该做什么。

对“恐惧”自身的畏惧

太原心理咨询师认为：如果你正经受焦虑，那么，你的大部分时间可能都处于极度恐惧中。或许还经常伴随有“极端想法”，描述或思考问题喜欢用这样的词语，比如，糟糕的、吓人的、可怕的、恐怖的。

你能感觉到的这些“思维误区”是“灾难宣扬”、”“黑白思维”或 “心里过滤”中的一种（详见文章《十大思维误区》），在这些观点看来，即使是一件微不足道的事，也能引起世界末日。我并不是让你低估事情的严重程度，而是说，当你畏惧的事物变成“恐惧”本身，你就很难分清真实的威胁和你所认为的威胁。

逃避恐惧感的行为：强迫症

如果你的恐惧感特别强烈，以至于你想通过某种习惯或强迫行为来避开它的时候，强迫症就会产生。它是人们克服强烈焦虑感的一个途径，主要表现为以下形式:

数数，列举清单

重复检查随身物品

不停洗手，不停擦拭物品

按照数字顺序、字母顺序或者颜色摆放东西

会专注于特定词语、短语或句子

咒骂、猥亵或歇斯底里的喊叫 （也叫多发性抽动症）

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