太原圆成心理咨询师成向东：失眠在治疗中是遇到比较多的情况，有时患者是单独为了失眠来治疗，有时失眠是其他心理问题的继发产物。如果因为其他心理问题而继发的失眠，可以看我其他的视频。

失眠的诊断

【症状标准】

具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。

【病程标准】至少每周发生3次，并至少已1个月。

【说明】如果失眠是某种躯体疾病或精神障碍（如神经衰弱、抑郁症）症状的一个组成部分，不另诊断为失眠症。

睡眠障碍十分常见，大约五分之一的人经常抱怨入睡困难，半夜惊醒或早上起来过早，事实上任何人在一生中都会有过失眠的体验，偶尔的失眠是一种相当正常的现象。

常识：

1、使自己的身心放松：记住，没有人有连续的睡眠，每个人都会发生偶尔的失眠。若你不担心睡眠问题，就会睡得更香。上床睡前1－2个小时使自己身心放松有利于睡眠，比如散步，洗一个热水澡，听音乐。

2、随着年龄的增长，睡眠所需的时间会不断减少

4、偶尔几个晚上失眠没有危害，每个人都会出现偶尔的失眠，尤其是出于压力的情况下，这时的不利影响仅仅是白天有些累，或容易发脾气、处理事物能力有下降，一旦睡眠恢复，你的感觉马上会很好。

3白天适当的运动

5、若躺下半个小时还没有睡着，或大脑非常兴奋还不想睡，可以起床做一些其他的事情，直到你感觉有睡意，不要躺在床上催促自己早点入睡，这只会增加你的焦虑和苦恼，使你更加不易入睡。

6、床头方一个闹钟，以便使每天都能够按时起床，如果有一个规律的生活习惯，睡眠就会得到明显的改善，当闹钟象棋，要及时起床，白天不要贪睡，周末及休息日也不能睡的太晚。