把内观静坐冥想箱述为花30-0分钟的时间集申注套野吸，这些议导。在课程的这个阶段，大部分的人都会花费大量时回努力境保特的注意力、因为法、情结、壑休感觉或者外来分心物都会分收他的注意。

这个练习的目的并不是预防心理游移，而是要个体更加明白心理如动。早期娜阶段的一个重要练习就是系统地、反复地把不管跑到哪里的注意拉回到当前的目标上。按照这种方法，练习能给我们很多机会，重新从此刻开始练习呼吸。个体经常听到的指导语是“如果你的注意力分散一百次，影么就重新开始集中注意力一百次。”这就是这个练习的所有内容。这个练习就是接受心理的一次次的游移，温和地再次和呼吸结合在一起，我们就是无数次地接受这种情况。这帮助我们跨过判断和批评，也就是在把我们的注童力保持在呼吸上的时候，认为我们失败了或者做得不够好这样的信念。当灵知到“争取在呼吸上保持注意力”的感觉，这就非常有帮助。在课程的这个阶段，这样的努力可以看成是我们觉知到的另外一种感觉，然后逐渐地把意识带回呼吸。

在谈论参与者实际静坐冥想的体验时，有许多主题会出现。我们把它门摆出来，伴随的连接到课程的主题，但这不是指BCT课程成了问题一解谷的过程。而是，指导者希望同参与者探索他们体验的每个方面，这可教会她们认知自己的“内部地理”：他们如何可以学习“识别地图”，看到他们法、情绪和驱体感觉之间的关联。欢迎课上提出的困难，这是一个可能的关机，通过它们去了解使得情绪变坏、防止注意力集中或者平静的因素。通时提间，例如“你注意到当前你的情感是什么？”，这样讨论可以以此时此的体验为基础。