生活需要松弛感，凡事太过用力的人，过不好这一生。其实，适度的松弛，能够让一个人做到不急不慢，不慌不忙，从容淡定，自在前行。如此，在复杂的生活当中，慢慢地接受自己，接受一切，允许一切发生。对于抑郁症患者，除了依赖专业的心理学治疗，还可以采用松弛疗法。这是一种被世界各地广泛采用的方法，是一种低成本的减压方式。具体来说，松弛疗法，又称放松疗法，是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改变机体紊乱功能的心理治疗方法。

松弛疗法认为，一个人的心情反应包含情绪与躯体两部分，而且情绪会随着躯体的反应而发生变化。至于躯体的反应，则是由自主神经系统控制的内分泌系统反应和受非自主神经系统控制的骨骼肌反应共同组成。前者不可随意操纵和控制，后者可以通过人们的意念来操纵。换句话说，我们可以把骨骼肌控制下来，再间接地使情绪松弛下来，建立轻松的心情状态。在日常生活中，人们的心情抑郁、紧张时，不仅神经是紧绷的，就连身体各部分的肌肉反应也变得木讷且迟钝;而当紧绷的情绪松弛后，身体机能暂时还不能松弛下来，此时我们可通过按摩、沐浴、睡眠等方式促使其恢复正常。

基于这一原理，松弛疗法也可以通过如下几种方法让抑郁者的全身肌肉放松，从而进一步使心情保持轻松的状态。

1.深呼吸

对于有抑郁情绪的人来说，深呼吸是一种既简单又有效的放松技巧。随着副交感神经系统被激活，人们的心态和情绪也能得到舒缓。那么怎样进行深呼吸呢?具体来说，就是在吸气时要慢、要深，这样才能让气体充满肺泡;吐气的时候要吐干净，这样才能将废气全部排出，保证气体交换更充分。我们在进行深呼吸时，血液中的氧含量增加，有助于很快放松心情。

2.展开想象

具体来说，就是通过想象某些场景或情境，来调节自己的情绪和心态。例如，设想自己在洗热水澡、在草地上漫步、踩着鹅卵石在没膝的溪水中探行、躺在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷身体。在想象的过程中，为了让自己更好地沉浸其中，我们还可以增加声音、景象、气味等方面的细节。

3.自己按摩

按摩是一种能够舒缓抑郁症状的有效方式。具体来说，全身按摩可以活动全身的皮肤，穴位按摩则是用手指点按身体的相应穴位，达到放松的目的。按摩时，还可以配合深呼吸增强放松效果。按摩可以让抑郁症患者的身体释放出多巴胺和血清素等，有助于减轻抑郁症状;另外，按摩也可以促进血液循环、放松肌肉、舒缓紧张情绪，从而帮助他们缓解焦虑和压力。

太原圆成心理咨询成向东老师表示，松弛疗法是一种缓解抑郁的有效方法，相信上面提到的几种可以让我们达到心平气和、通体舒畅的目的。