一个人要想改变自己的生活习惯，看起来并不困难，但是要想改变自己的抑郁心理，却非易事。因为抑郁代表着一种消极的意识和自我折磨的心态，我们要想把它从身体和思想里拔掉，并不容易，除非你是一个情绪控制能力很强的人。

抑郁症不是单一的病症，它有很多种类型，因此每个抑郁症患者的表现也各不相同。但不管你身患哪种抑郁症，你的

身心都会遭到很严重的伤害。我们要想摆脱抑郁阴影，重获新生，那就一定要找到切实可行的方法。

下面介绍四种缓解抑郁情绪的方法，希望能对抑郁的缓解有所帮助。

1.合理宣泄

前面曾提及，有些抑郁症患者是因为长期心态不平衡，在抑郁情绪中沉沦，所以才患上抑郁症。对于这部分人来说，找到一个合适的宣泄口，把心中的委屈和辛酸向外倾吐出来，把令自己愤怒、抑郁的事讲出来，心里就会舒服很多。

当然，宣泄的方式有很多种，除了与信任的人交流沟通之外，我们还可以参与群体性的体育活动，如打篮球、踢足球、跑步等，利用运动的方式排解心中的不快。此外，我们还可以培养自己的兴趣爱好，如写字、画画、唱歌等，做自己喜欢做的事情，以此舒缓心情、排解烦恼。

2.换一种方式生活

抑郁症患者的生活是机械而枯燥的。在这种生活状态下，人的精神很难好起来。所以，我们要更好地对抗抑郁，要制订出一个全新的生活计划。比如，坐在花园里看书、外出访友或散步。这些新的生活方式可以给人带来全新的体验，也会让人的心情感到愉悦，从而忘却原本的烦恼。

3.拒绝完美主义

随着生活节奏的不断加快，人们的各种心理问题也日益凸显，一些日常生活压力大的人更是成为抑郁症的高发人群。为什么会出现这样的情况呢?经过研究发现，人们追求完美主义的心理极易引发心理疾病，他们害怕自己做得不好会影响到声誉、公众的评价。在这种思想压力下，他们会长期感到焦虑、不安，甚至内疚，这种压抑的情绪得不到缓解，自然而然地就会引发抑郁症或者其他的心理疾病。

有一句话叫“思维决定行为，行为决定结果”。如果你出现了抑郁的倾向，那么就要反思自己的思维方式是否出现了问题。你只有拒绝完美主义的思维模式，才能更快地从抑郁的牢笼里挣脱出来。

4.克服抑郁中的自责

有时，抑郁是由家庭或重要关系的冲突、破裂而造成的。患有抑郁症的人并不会把过错推到别人身上，而是会陷入自责之中，他们认为自己对消极事件负有极大的责任。为什么会出现这样的心态呢?首先，从生理因素来讲，抑郁症患者的脑部神经化学物质存在异常，这影响了他们的情绪和思方式，给他们造成了自我认知的偏差，从而让他们出现了不该有的自责。其次，从社会因素来讲，社会上负面的评价和指责也会让抑郁症患者产生自责的情绪。最后，从心理因素来讲，抑郁症患者往往对自己高标准、严要求，而一旦达不到这个要求，就会产生自责情绪。在自责心理的推动下，他们的情况会越来越糟糕。所以，要想让这种情况有所改善，一定要克服自责心理，改正错误认知，一步步从失望和无助的深渊中走出来。

太原圆成心理咨询师成向东表示，抑郁症已经成为一种常见的精神障碍疾病，其可怕之处不仅在于它所带来的身体疾病，更在于它所带来的自我毁灭。我们要正视自己的负面情绪，主动寻求解脱的办法，积极面对生活中的挫折和困境，成为生活中真正的勇士。