内观散步可以运用于日常的散步时，并且使用这种散步作为一个内观练习，以更好地觉知到身体的感觉（见表8.4）。我们散步，并觉知到我们在散步，感受我们的散步。

这被描述为“运动中的冥想”：每一步，就是为了散步没有任何其他的目的。作为这个程序中的另一个内观练习，我们使用散步的运动和感受来将我们带到此时此刻。主要是保持时刻觉知我们运动的感受，放下有关情感的任何想法和感觉。这个看似简单的练习可能成为在内观认知疗法的核心内容中的一个有力的教师，虽然我们的想法在现在和将来之间很容易来回跳跃，但我们的身体更加能够锚定于此时此刻。这个锚定允许我们更能觉知当前的自我。

这个练习被证明对那些感到激动、并且不能平静下来的人非常有用。人们认为，散步的身体的感觉可以使他们感到更加的“踏实”。在一定程度上，这个练习可以被泛化到所有的内观练习：当内心非常激动或者感到很有压力时，采用包含身体运动的练习比没有运动的练习更能让人专心于此时此刻。