·当早晨醒来起床之前，请先把精力集中在自己的呼吸上。内观呼吸五次”。

·注意姿势的改变。注意当你从躺下到坐起，到站立，再到行走时，你的身体和精神感觉是怎样的。尤其是每次从一种姿势到下一种姿势之间转化时的感觉。

·无论何时当你听到电话铃、鸟儿叫声、列车经过声、笑声、汽车鸣笛、风声、关门声之类的时候一请使用任何一种声音作为内观的钟声。认真去听并且感觉。

·每一天里，请拿出几分钟来集中注意力于呼吸上。内观呼吸五次。

·无论何时你正在吃什么或者喝什么，请拿出一分钟进行内观呼吸。看着你的食物并且想到这是有助于自己成长的营养。你能够从自己的事物中看到阳光、雨水、土地、农民和推土机吗？在你进食的时候，请注意你是为了身体健康所以在消耗这些食物。集中注意力，看着你的食物、对你的食物微笑、品尝你的食物、咀嚼你的食物，并且咽下你的食物。

·当你行走或者站立的时候，请注意你的身体。拿出片刻时间来注意自己的姿势。太原心理咨询师成向东提醒您注意你和你脚下这片土地之间的联系。感觉一下行走时接触到的脸上、腿上和胳膊上的空气。你在奔跑吗？

·觉知听和说。你可以不带有任何喜爱偏好的听吗？或者当轮到你时，不带有任何情绪态度的说话吗？当你说话时，你可以只说你需要说的话，而不会说话过多或者说话过少吗？你能注意到你当时的身体和心理感觉是怎样的吗？

·当你排队等待时，利用这个时间注意一下自己的站姿和呼吸。感觉一下双脚和所接触地板之间的关系，还有你的躯体感觉。注意腹部呼吸时的一起一落。你能感觉到自己的不耐烦吗？

·在每天当中，注意当身体有紧绷感的每一个时刻。观察你是否能深入的呼吸，并且当呼气时会释放出紧张感。在你身体内的任何地方是否都会存有紧张和压力？例如，你的脖子、肩膀、胃、下颌或者后背？如果可能，请每天做一次伸展运动或者瑜伽。

·请注意你的日常活动，比如刷牙、洗衣服、梳头发、穿鞋和工作。注意每一天的活动。每天晚上睡觉之前，请腾出一些时间来将注意力集中在你的呼吸上。观察内观呼吸五次。