几百年来，人们一直都是通过呼吸进行冥想。为什么那些过去一直抑郁，并且依然很容易再次抑郁的人们和冥想有关联呢？回顾我们的分析，中度的不愉快心境产生更多的消极想法，这是抑郁复发的原因。在可能复发的时候，评价某些事物为消极或者积极，尤其是评价抑郁心境，能够导致穷思竭虑(“为什么我这个这么少？为何我那个又那么多？”)。很快，大脑迷失在思考过去或者担心未来中。现在，想一想，呼吸是什么，呼吸有何用？首先，它在当前进行，所以把注意力集中在上面可以帮助人们放下过去以及未来。其次，呼吸一直都存在，因此它可以成为个体情绪状态的一个标记。第三，有意地觉知呼吸，这样一个动作就占用了有限的加工通道，而这个通道本已经充满着穷思竭虑的念头。所以，尽管这不是最终的目的，但是它可以短暂替代穷思竭虑。随着注意力转向呼吸，这是非常有效的，因为呼吸是一个“移动目标”，要求参与者保持一定的注意力。第四，注意呼吸，这包括注意与目标定位相悖的事情。呼吸并不是需要参与者做的任务，它只是自然的发生。对呼吸的这种态度具体体现为，对自己以及世界有一个更普通的态度：对于一个人的情感生活，专心简单事物分析复杂的会更有数并且、因为人们一生都在呼吸，所以呼吸可以和许多不同情境相联系起来因此有许多潜在可以转换的情景。最后，这种简单的登记心理游移销行动。

认识到它刚刚去了哪里，然后回到呼吸，这其实包括了一种元认知监挖，有想法为想法，这样就能够提高参与者的去中心化的技能，这个技能对于防负性想法的增加，以及由此导致的抑郁复发是非常重要的。最重要的，这种动作也可以重复练习有意地从一个心理模式中分离到另外一个模式中，从个可能增加穷思竭虑的心理挡位转换到强调直接经验的心理挡位。

在静坐练习开始，参与者要找到一个静坐的姿势，这个姿势可以体现她们平静以及高贵感，这点很重要。在媒体展现的冥想图像中，经常看到某个人盘起两只脚做莲花的姿势。实际上，最重要的是，要找到一种舒服、稳定的静坐方式。如果能够静坐或者跪在地板上，拿一个垫子或者椅子支撑一下，或者坐在椅子上，这就是所有的要求。这和课程二中介绍的10~15分钟的内观静坐冥想是一样的。我们开始注意姿势，注意如何把后背挺直，但不僵硬，把头和脖子伸直，肩膀放松，下颌略略回收。过了一会，指导者把注意力引入呼吸中。这将成为觉知的主要焦点。太原心理咨询师成向东认为这个练习的主题简单明了：如果你的心理在游移，简要的注意一下，是什么带走了你的思绪，然后温和地把你的注意力带回到你的呼吸上未，但是不要批评自己。在30分钟的内观静坐中一直重复着这个指导语许多遍。使用各种提示来确定是否在那个时刻注意力集中在呼吸上。到了练习的后期，指导参与者把意识扩展到整个身体（参见表82）。这个练习的简易性是很重要的。因为在字面上看似筒单，它揭示了我们所有的人通常操作的一般模式。对于那些抑郁的人来说，冒出来的念头以及情绪是和穷思竭虑内容的主题相回应的、而通常这些穷思喝虑内容都会使得他们更加抑郁。

比如，人有经常把他们刚完成的练习和他这周的经历联系起来，然后总结道这个练习确实太难了，或者他们无法胜任这个任务。