所谓恐惧，大部分来自自己的想象;真正的恐惧来自无知、没有爱，无知又产生负面的想象，再被负面的能量无限放大。

太原心理咨询成向东老师提示，轻度恐惧是人的一种自我保护机制，它的存在可以帮助我们免受外界的伤害。所以对于轻度恐惧，我们不必刻意掩饰和强行战胜，不妨带着这种恐惧前行。但是，如果恐惧情绪加重，致使我们做事畏首畏尾，那就要努力克服了，否则它会使我们停滞不前，囿于现状，不敢冒险，永远无法完成既定的目标。

如何缓解恐惧情绪呢?亨利·克劳德在文章《克服恐惧感》中提到，可以采取以下四种积极的行动来缓解恐惧感。

1.多与人交流

不论你多么恐惧，都不要一个人扛着，你应该找好朋友、亲人，告诉他们你的恐惧。他们会从旁观者的角度来帮你分析为什么会产生这种恐惧，他们会支持你、鼓励你、帮助你、配合你采取有效的行动，从而帮助你克服恐惧。

2.放松身心

生活中放松的方法很多，如打太极拳、练瑜伽、散步、郊游等。你也可以试着做做“渐进放松”训练，它是心理治疗中常用的放松方法。首先，全身放松，然后把注意力集中在脚趾上，先绷紧该部位的肌肉，坚持一会儿，再放松，体验该部位放松的感觉。其次，小腿、大腿、臀部、腹部、背部、胸部、肩部、上臂、前臂、双手、颈部、面部、头部，循序进行放松。这样把全身各部位的放松都体验一遍，一般将这个过程持续15~30 分钟，整个身体就会进入一种平时不能达到的放松状态。

3.充实精神生活

充实你的精神生活，因为在紧急情况下，精神层面的东西可以给你带来安慰。如果你还没有一种精神寄托，你可以找有经验的人谈一谈，或者自己买一本有教益的书来阅读。

4.坦然面对

无论是哪种方法，都需要你直面自己的恐惧。其实恐惧不是来自外界，而是来自你的内心，你要有意识地去面对和解决自身问题。记住，要从第一步起循序进行。例如，你对当众讲话很恐惧，就可以试着循序渐进地克服。你可以先在几个人面前讲话，再主持小规模会议，然后主持一次大型集会等，就这样把整体的计划分成数个小部分，按轻重缓息一步一步地实行，慢慢就会减少恐惧。一般而言，恐惧心理本身也存在着一个衰减的过程，强烈的恐惧在4-6周后会随着人心理承受能力的提高而得到逐步缓解。

一般来说，如果你能坚持进行自我训练，就会慢慢摒弃恐惧心理，最后从恐惧中彻底解脱出来。恐惧会增强人们的焦虑感、紧张感，当一个人感到非常焦虑和紧张时，其心理和身体都承担着巨大的压力。我们要想摆脱这种负面情绪，不妨通过以上四种方法加以调节，相信这些方法会给你带来一定的帮助。