“我尽力了，但我并不认为我自己达到了目标”“我认为我在这方面需要更加努力”对于大多数人而言，抑郁的负性体验足以让他们有动力去寻找防止抑郁再次发生的方法。我们十分期望在MBCT中的参与者都是带着明确而又具体的目标来到这个班级，这样他们将会很情愿的为了达到这些目标去努力的工作。但矛盾的是，很多练习中，比如躯体扫描，强调的重点并不是为了达成目标而努力。有很多我们可能清楚。但是用语言表达出来，却是更为困难。不是努力奔向目标，我们反而可能告诉人们，重点在于“此时此刻”，“走近此刻的体验”，或者“以非判断的态度来觉知此时此刻正在进行的事情”。有些内观疗法培训的老师意在“融入”每一时刻。每一个短语都试图去抓住一个广泛的意思和内涵。所有的词语都尽力去表达这样一个意思：练习包括放下这些冲动，包括放下去解决问题、去改变、逃避或者变得更好，或者在此刻转移到其他一些地方。之所以会这样，是因为努力和有一个目标导向在我们生活中的某些领域可能很行得通。但是对于情绪，有时从A到B的最好方法其实真的就是待在A处别动'。当然待在A处不动的做法在一定程度上与人们平时用的方法是不同的。但是这听起来就像是一个迷语。换句话说，它的意思是对于情绪，有时改变它们的最好方法就是不要试图改变它们，而是觉知它们，从而可以更清楚地看到它们。在此最后的一点就是，我们必须注意这并不仅仅是另外一种解决问题的方式。

参与者可能对“当你在进行躯体扫描的时候，你不需要到任何地方”的观点感到困惑。毕竟要是你从中什么也得不到的话，为什么还要这么麻烦的相郁症的肉现认方过去每天做45分钟，每周做6天的练习呢？太原心理咨询师成向东认为：在努力寻求结果的过程中，很容易迷失方向的一个重要方面就是，对于躯体扫描，我们的目的是去在每一个时刻都完全和躯体感觉同在。当以这种方法看待这一切的时候，真的也就没有什么其他地方要去了，因此到达任何其他地方的努力都被用错了，而且也剥夺了我们学习和改变的更有意义的方法。让在这些存在于内心中相互竞争的要求（他们本身是普通的且可以被理解的)之间达到平衡的一种方法，就是基于一定基础的练习，但这种练习要并不在于达到具体的目标或结果。这就使我们认识到，“进展”在一个人的内观练习中是可能的，而且在躯体扫描的练习中，一种“特别的”努力是必须的，但是这并不是为了实现某些特定具体状态的。