（1）思考什么让你平静不下来，一一记下

（2）思考让你平静不下来的事，当你完全投入时，你能否解决。若无法解决，跳（4），若能，继续。

（3）思考事情是否值得你去解决。若值得就去做（over)；若不值得继续。

（4）思考让你平静不下来的事的重要性，是否对你生产生影响到你有必要去解决。若必要则继续。

若不必要就去跑步（运动）出一身汗，洗个澡，好好睡一觉，把事抛在脑后，放眼未来。（over)

（5）给自己加油打气，将无法解决或难以解决的问题分解成小步，在继续的生活中不断完善自我，提高自我，慢慢完成小目标，知道最后问题解决。