市直机关的吴先生问：十几年前我患过一次感冒，从此落下了失眠的毛病。白天工作繁忙，政务缠身，时间感觉过得挺快。每当黑夜来临，就担心睡不着，结果常常通宵难眠。我也想了很多办法，诸如查数、洗脚、喝热牛奶等，也服过不少药物，但收效甚微。服药我又担心成瘾，对大脑不好。十几年来，我饱尝了失眠的痛苦。请帮帮我，怎样才能免受失眠的熬煎？

太原圆成心理咨询师答复：吴先生所说的情况在现实生活中并不少见，我在门诊中遇到过很多类似的病人，共同的一个特点是：一到傍晚就担心、发愁，害怕睡不着觉，预感要失眠，一上床便处在失眠恐怖状态，又是查数，又是看表，简直把夜晚的睡眠当成了无法战胜的恶魔，心理学把这种现象称为 “预期性焦虑”。这种预期性焦虑可因暂时失眠引起，一旦形成并固定下来，就会干扰大脑皮层　的诱导，造成入睡困难的一再发生。预期性焦虑一旦发生，可以与失眠互为因果，形成恶性循环，故治疗失眠的关键在于打破其间的循环，包括心理治疗和药物治疗。

心理治疗：

（１）失眠者必须明白，人的睡眠有一个自然过程，应该服从这个自然过程而不能强迫自己立即入睡；否则，欲速则不达，只会收到相反的效果。每个人的睡眠时间是不一样的，有长有短，不一定都需要睡到８个小时。要改变自己对睡眠的态度，不要把注意力集中到睡眠上，不要把睡眠看得太重，能睡多少是多少，坦然处之，顺其自然，这样有助于克服焦虑情绪。

（２）养成良好的睡眠习惯；按时就寝起床，建立合理的醒睡节律，使体内的“生物钟”正常运行。

（３）就寝前保持心情平静；不饮浓茶，不看惊险的电视节目；躺在床上频繁看表、查数、浮想联翩等只会干扰睡眠，增加焦虑情绪。